🎓学生のリアル vol.1 何にもしたくない日の対処法

この企画では、学生の皆さんから寄せられた“いまの気持ち”に寄り添い、
少しずつ「自分らしいリアル」を見つけていくための小さな記録をお届けします。

最近、なんとなく元気が出ない日がありませんか。
「何もしたくない」「動かなきゃいけないのに体がついてこない」──
そんな日は、誰にでもあります。

毎日がんばっているからこそ、ふと力が抜ける瞬間が訪れることもありますよね。

それは怠けではなく、心や体が「休んでほしい」と伝えている合図かもしれません。

ここでは、そんな気持ちが生まれる理由と、そこから少し楽になる“ヒント”をまとめました。

どうして「何もしたくない」と感じるのか

① 日常の小さなストレスが積み重なっている
小さな負担でも毎日続けば、心は知らないうちに疲れてしまいます。

② 体の疲れが抜けていない
睡眠不足や移動、バイトなどが続くと、気持ちまで重くなることがあります。

③ 頭を使いすぎて脳がオーバーワーク状態
人間関係、授業、予定、将来の不安…。
いろいろ抱えていると、意欲が落ちるのはごく自然なことです。

少し楽になるためのヒント

① 「今日は動けない日だ」と認めてあげる
無理に行動しようとすると、かえって疲れが増してしまうかもしれません。
“今日はゆっくりでいい日”だと受け止められたら、それだけで十分です！

② 小さな一歩だけ動く
机の上を少し片づける、レポートの見出しだけ考える、洗い物を1つだけ片づけるなど。「全部やろうとしない」ことが、気持ちを軽くするコツです。

③ 頭の中のもやもやを外に出す
メモに書く、友達に「今日ちょっとしんどいなー」と話すだけでも、心が整理されやすくなります。

④ 生活リズムを少しだけ整える
寝る時間を30分だけ早める、いつもより一口多く朝ごはんを食べるなど。
ほんの小さな調整が、心と体の回復につながります。

ここからは、気持ちをそっと休めるための具体的な方法をまとめてみました。
今の気分に合うものがあれば、ぜひ気軽に試してみてくださいね。

＜すぐできる“リラックス行動リスト＞

・湯船にゆっくり浸かる
・温かい飲み物を一杯飲む
・15分だけ横になる
・軽いストレッチ
・好きな音楽を一曲だけ聴く
・カーテンを開けて日光を浴びる
・スマホの通知を少しオフにする

＜ちょっとしたご褒美リスト＞

・コンビニスイーツをひとつ選ぶ
・好きな飲み物を買う
・小さめホットスナックを買ってみる
・ガチャガチャを1回だけ回す
・推しの動画を10分だけ見る
・好きな香りのハンドクリームをつける

最後に
何もしたくない日は、無駄な日ではありません。大切な休憩のタイミングです。

そんな日は、いつもより少しだけ優しく自分を扱ってみてください。
その小さなやさしさが、明日のあなたを支えてくれるはずです。